Памятка по закаливанию. Составьте памятку «Советы по закаливанию». Правила проведения процедур

24.06.2021

Начинать закаливаться советуют в то время года, когда температура окружающей среды будет самой комфортной для тела. В этом случае организм лучше адаптируется к новым условиям, не испытывает стресса к внешним воздействиям и на иммунитет не будет оказываться сильного давления.
Закаливаться начинайте постепенно, последовательно переходя от простого к сложному. Если будете форсировать события, то добьётесь результатов противоположных вашему ожиданию. А в некоторых случаях слишком резкое начало может закончится серьёзной болезнью. Если вы всё же начали закаливаться, то ни в коем случае не останавливайтесь. Даже недельный перерыв отбросит вас далеко назад и придётся начинать с более раннего уровня, навёрстывая упущенное.
В ходе процедур по закаливанию постоянно сверяйтесь со своими ощущениями. Обращайте внимание на своё настроение перед закаливанием, во время и после. В случае, если вы пребываете в хорошем настроении, ощущаете себя бодрым и чувствуете прилив сил, то вы правильно подобрали нагрузки.
Советы по закаливанию воздухом
Советуем во время пребывания в помещениях носить одежду полегче. Найдите пограничное состояние когда вам ещё комфортно, но раздеваться дальше – холодно.
При удобной возможности ходите босиком. Не только по квартире, но и по земле за городом. При ходьбе босиком вы так же массируете стопы, а это очень полезно.
Если собираетесь на открытый воздух – одевайтесь так, чтобы вам не было жарко. По мере занятий можно уменьшать количество одежды, вы сами это почувствуете – организм для собственного обогрева будет нуждаться всё в меньшем укутывании. Но никогда не переступайте ту черту, когда вам будет не комфортно.
Если вы очень долгое время пребываете в помещении, то периодически открывайте окно на 15-20 минут, а сами находитесь в этой комнате.
Советуем больше свободного времени проводить на улице. Придумайте себе занятие, чтобы всё больше находится на открытом воздухе.
Одним из самых главных советов по закаливанию воздухом является дыхательная гимнастика.
Советы по закаливанию водой
Закаливание водой следует начинать с обливания ног холодной водой, но никак не всего тела.
Далее, когда вы не будете испытывать дискомфорта при соприкосновении кожи с водой, можно переходить к ежедневным обтираниям холодным мокрым полотенцем.
К обливанию ног постепенно подключайте обливание рук, ягодиц, спины, шеи и, уже в самый последний момент, можете обливаться целиком.
В ходе закаливания водой используйте всем известный контрастный душ. Не даром он известен своими полезными свойствами.
Если есть такая возможность, то купайтесь в естественных водоёмах и делайте это как можно чаще (но не дольше!). По возможности продлевайте своё купание до наступления более холодных окружающих температур. Таким образом вы научитесь лучше реагировать на изменение температур.
Советы по закаливанию солнцем
Обязательно перед началом приёма солнечных ванн необходимо проконсультироваться с врачом на наличие у вас противопоказаний к закаливанию солнцем, даже временных, после перенесённых недавно заболеваний.
Как гласят и предыдущие советы по закаливанию – больше времени проводите под открытым солнцем, находитесь на воздухе.
Наиболее благоприятным временем для приёма солнечных ванн является утро до 10 и вечер после 17 часов.
Не стоит бояться процедур по закаливанию, достаточно соблюдать нехитрую технику безопасности. Но важно запомнить главное – пренебрежение основными правилами закалки принесёт вашему организму вред, вместо пользы. К мероприятиям по закалке стоит подходить подготовленным. Для начала будет не лишним узнать о своих способностях и возможностях. В качестве проверки начинайте заниматься закаливанием не в полную силу. Зато, когда вы почувствуете в себе силы для дальнейших занятий и будете систематически закаливаться, то вы откроете для себя незабываемое чувство здорового тела.

Всем привет! Недавно видела своего бывшего одноклассника. Разговорились. Конечно, главной темой стали детишки! Точнее, их частые простуды в зимний сезон. И одноклассник рассказал мне, как дедушка укреплял его иммунитет в школьном возрасте. Выпускал внуков на снег босиком!

Самое удивительное, что тогда и не болел никто. После этого разговора меня заинтересовали правила закаливания для школьников. Неужели прямо так, можно на снег? И вот что я узнала.

Конечно, многие родители ждут только один ответ, закаляться - чтобы меньше болеть! Да. Но не только.

Укрепление иммунитета. Ведь будет крепким иммунитет, тогда и болезней будет меньше. И не только простудных, но и всех остальных бяк со здоровьем!
Приучение с малолетства к закаливанию.
Создаёт понимание, что такое здоровый образ жизни.
Развивает волю.

А теперь интересно, раз закалка решает столько вопросов, как это происходит? Что лежит в основе?

Как действует закаливание?

Немного физиологии, мои дорогие. Ведь укрепление иммунной системы - процесс весьма сложный. Надо понять, как он работает. Смотрите, главная составляющая закаливания, это воздействие температуры. Причём низкой. Я не говорю, что надо раздевать ребёнка и везти на север! Действие холода должно быть кратковременным.

Так вот, от холодных температур происходит сужение сосудов. Кровь отливает к внутренним органам. Знаете, зачем? Да, чтобы эти органы не замёрзли. А когда влияние холода прекращается, кровь поступает обратно к коже. В нужном объёме.

Вот так тренировка! Посредством таких манипуляций организм привыкает к низким температурам. Следовательно, становится более устойчив! Но, нельзя, чтобы такое влияние было резким. Тут тоже надо соблюдать некоторые правила. Важна постепенность. Переход от одного вида к другому.

Виды

Конечно, для школьников все виды должны сочетаться. Но, всегда начинается процесс с самого простого. Только, когда ребёнок привыкнет к одной процедуре, можно переходить к другой.

Ванны воздушные. Устраиваются и зимой, и летом. Причём в теплое время года этот процесс длится бесконечно долго. Здорово, если во дворе будет бассейн и песочница. И, мой совет, если ребёнок перепачкался, не бегите стремглав в душ! Пусть нагуляется вволю, обмоете позднее. Главное, чтобы руки грязные в рот не тянул, остальное поправимо. Зимой прогулки длятся до 3,5 часов. А если погода плохая, не забудьте просто проветрить жильё. Свежий воздух, это здорово!
Ванны солнечные, только летом. В комбинации с воздушными! С утра до 11:00, а вечером после 16:00.
Обтирание. Переходим к более активным действиям! Оботрите ребёнка мокрой губкой. Сначала шею, потом руки, поясницу, спинку, ножки. Движения направлены к сердцу. При этом вода должна быть первый раз 32 градуса. Последующие сеансы снижайте температуру на градус. После этого сухим махровым полотенцем проведите растирание до красна.
Обливание. А это уже кардинальные меры. Только не надо резко ушак ледяной воды плескать! Снижайте градусы постепенно.

А теперь познакомимся с общими схемами.

Общие принципы и схемы закаливания

Если обратили внимание, я упомянула несколько раз о постепенном снижении температур. Зачем? Да, чтобы организм привыкал постепенно! Ни один нетренированный человек не пробежит быстро заданную дистанцию. Только после ежедневных тренировок навыки будут наращиваться и скорость тоже.

Так и с закаливанием. Поэтому, я выделила несколько правил:

Снижение температур на 1 градус каждый день. До каких пределов можно дойти? Для дошкольников с +35 до +20 градусов, для детей младшего школьного возраста с +32 до +20. У старших школьников нижняя температурная граница опускается до +15 градусов.
Действие должно быть систематическим, каждый день. Прерываний не допускается. Только на случай болезни. Если так случилось, то процедуру начинаем заново. Да, это труд. А вы как думали?
Водные мероприятия проводите с утра. Это поможет взбодрить. А вечером нужно спокойствие!
При снижении температурных границ, время уменьшается! Ведь важно не время воздействия холода, а интенсивность!
Закаливание начинайте поздней весной. А лучше летом! И проводите весь год.

И только, когда ребёнок привыкнет к таким мероприятиям, можно и по снегу босиком! Но это уже для более старших школьников. И только после консультации с врачом. Вообще, все такие процедуры лучше обсудить с педиатром. Ведь нужно учитывать особенности ребёнка, иммунитет. А от вас останется лишь чёткое соблюдение схем.

В стародавние времена не было методик закаливания, физкультурных упражнений, фитнеса. Условия жизни людей сами способствовали естественному укреплению организма человека, иначе невозможно было выжить. Появление комфорта в современном мире способствует расслаблению нашего тела и иммунной системы, потому физическая зарядка и закаливание в наши дни необходимы для всех.

Кожный покров человека имеет несколько удивительных качеств:

кожа может растягиваться и принимать изначальный размер;
обладает регенерирующими способностями: места ранений и порезов самовостанавливаются;
её рецепторы связаны с многими внутренними органами и способны влиять на физическое состояние организма;
имеет свойство приспосабливаться к воздействию внешней среды.

Эти факторы и легли в основу закаливания организма человека, позволяющего стойко переносить экстримальные капризы погоды, жару в летний период и низкие температуры зимой.

Виды закаливания тела

Всем известный способ - обливание холодной водой, не является единственным в комплексе укрепления здорового тела. Летом стоит принимать солнечные ванны, да, загар на пляже тоже укрепляет наш организм. Главное при этом не получить тепловой удар и не обгореть.

Довольно эффективным методом для начинающих может стать контрастный душ. Смена горячей и холодной воды уменьшает вероятность простудиться при принятии водных процедур и одновременно приучает организм к резким изменениям внешней среды.

Итогом процесса закаливания может стать купание в холодных водоёмах осенью и зимой. В каждом городе можно найти сообщество "моржей" и вступив, заниматься без риска для жизни под контролем старших, более опытных товарищей.

Правила проведения процедур

Для того, чтобы процесс укрепления тела и духа не закончился больничной койкой необходимо соблюдать некоторые условия:

Старайтесь заниматься в разное время суток, это избавит от привыкания ко времени, например, организм перестаёт боятся холода утром, но мёрзнет вечером.
Начинайте принимать душ с температуры, которую можете выдержать без криков, постепенно, неделя-за-неделей понижая её. Комфортная температура воды около 30 градусов тепла, в результате её можно снизить до +5.
Разотритесь хорошенько махровым полотенцем после принятия ванн, вы должны почувствовать тепло после растирания, которое сохраниться на весь день.
При даже незначительном заболевании необходимо немедленно прекратить закаливание до полного выздоровления, иначе могут быть самые плачевные последствия.
Помните, вы тренируете не только тело, но и дух, и свою силу воли, потому занятия должны проходить в приподнятом весёлом настроении.
Полезно совмещать водные процедуры с физкультурой и спортом.

Кожный покров человека имеет несколько удивительных качеств:

кожа может растягиваться и принимать изначальный размер;
обладает регенерирующими способностями: места ранений и порезов самовостанавливаются;
её рецепторы связаны с многими внутренними органами и способны влиять на физическое состояние организма;
имеет свойство приспосабливаться к воздействию внешней среды.

Виды закаливания тела

Правила проведения процедур

Старайтесь заниматься в разное время суток, это избавит от привыкания ко времени, например, организм перестаёт боятся холода утром, но мёрзнет вечером.
Начинайте принимать душ с температуры, которую можете выдержать без криков, постепенно, неделя-за-неделей понижая её. Комфортная температура воды около 30 градусов тепла, в результате её можно снизить до +5.
Разотритесь хорошенько махровым полотенцем после принятия ванн, вы должны почувствовать тепло после растирания, которое сохраниться на весь день.
При даже незначительном заболевании необходимо немедленно прекратить закаливание до полного выздоровления, иначе могут быть самые плачевные последствия.
Помните, вы тренируете не только тело, но и дух, и свою силу воли, потому занятия должны проходить в приподнятом весёлом настроении.
Полезно совмещать водные процедуры с физкультурой и спортом.